会話を始めた瞬間、相手がスッと一歩下がった。
「あれ、今、下がりましたよね？」
そう思った経験はありませんか。
妻に話しかけたら、わずかに顔をそむけられた。
コロナ禍が過ぎ、マスクを外して話す場面になると、妙に落ち着かない。
ただ、自分の口臭は自分ではよく分かりません。
そこで不安になり、ミント味のタブレットを連続投入する。
口の中だけが、急に南極のようになる。
でも、口臭の原因が残っていれば、これは「敵の上から冷たい香りをかぶせているだけ」。
口臭は、年齢だけで決まるものではありません。
歯と歯の間の汚れ、舌の汚れ、口の乾燥、歯周病など、いくつかの原因が重なって起こります。
つまり、歯磨きをしているから絶対に大丈夫、とは限らないのです。
ただし、相手が一歩下がったからといって、必ず口臭が原因だとも限りません。
単に通路が狭かったのかもしれませんし、相手が距離を取りたかっただけかもしれません。（と、思いたい）
不安だけで自分を「口臭おじさん」に認定する必要はありません。
口臭は、姿の見えない敵です。
しかも、本人の画面には状態異常が表示されにくい。
厄介ですが、原因を一つずつ確認すれば対策できます。
この記事では、一軍の完璧なイケオジになる方法ではなく、安心して人と話せる「ベンチ入り可能なおじさん」になるための基本装備を紹介します。
口臭だけでなく、汗や衣類、頭皮などのニオイも気になる方は、こちらの記事「スメハラを予防する「大人のエチケット」50代男性が今すぐ始めるべき新習慣」も確認してください。
この記事で得られること
- 50代男性の口臭が歯磨きだけでは防げない理由が分かります
- 自分の口臭を落ち着いて確認する方法が分かります
- フロス、舌ケア、水分補給など、今日からできる対策が分かります
- セルフケアを続けるか、歯科へ相談するかを判断しやすくなります
50代男性の口臭が起こる原因と確認方法
まずは、自分には口臭があるのか？の確認と、そもそも口臭が起こる原因を知る必要があります。次の項で書いていますが、基本的に自分の口臭は気づきにくいものです。また、口臭は、ほとんどの人にあるものだと考えてください。
この章でわかること
- 口臭は自分では気づきにくい
- 歯と歯の間に汚れが残っている
- 舌の汚れと口臭につながっている
- 口の中が乾燥している
- 歯茎や歯周環境に問題がある
- 家族・フロス・口臭チェッカーで確認する
口臭は自分では気づきにくい
自分のニオイは、意外と自分では分かりません。
同じニオイを長く嗅いでいると、鼻が慣れてしまうからです。
これが口臭を厄介にしています。
本人のスカウター（ドラゴンボールのアレ）には何も表示されていないのに、周囲の人のスカウターには「会話距離マイナス20センチ」と表示されているかもしれません。
さらに、家族や同僚も口臭を指摘しにくいです。
「今日の資料、少し分かりにくかったです」とは言えても、「今日の息、少し強いです」とは言いにくいですよね。
口臭は、人間関係における指摘難易度が妙に高い問題なのです。
ただし、相手が顔をそむけた、一歩下がった、鼻に手を当てたという行動だけで、口臭があるとは断定できません。
不安になりすぎると、実際には強い口臭がないのに、本人だけが深刻に悩んでしまうこともあります。
一つのしぐさだけで判断せず、複数の方法で確認しましょう。
歯と歯の間に汚れが残っている
毎日きちんと歯を磨いているのに口臭が気になる。
この場合は、「歯ブラシが届いていない場所」を疑いましょう。
歯ブラシは優秀な装備ですが、万能武器ではありません。
歯と歯の間や、歯と歯ぐきの境目には、食べ物のカスや歯垢が残ることがあります。
歯ブラシだけでは届きにくい部分を掃除するには、フロスや歯間ブラシが必要です。
フロスは、隠れた敵を発見する探索道具です。
使用後のフロスに強いニオイが付いている場合は、その部分に汚れが残っている可能性があります。
これは少し悲しい発見ですが、敵の位置が分かったということでもあります。
見つけた時点で、クエストは半分進んでいます。
舌の汚れが口臭につながっている
鏡の前で舌を出してみてください。
舌の表面に白色や黄白色の汚れが付いていないでしょうか。
この汚れは「舌苔」と呼ばれます。
舌苔には、はがれた粘膜、細菌、食べ物の残りなどがたまり、口臭の大きな原因になります。
日本歯科医師会も、口臭の多くは口の中に原因があり、舌苔が主要な口臭源になると説明しています。
ただし、舌が白いからといって、金属製の道具でゴシゴシ削る必要はありません。
舌は床ではありません。
強く磨きすぎると、舌の表面を傷つける可能性があります。
舌ブラシや舌クリーナーを使い、奥から手前へ、軽い力で清掃しましょう。
日本歯科医師会の情報でも、舌を傷つけないため、舌清掃は一日一回程度とされています。
口の中が乾燥している
唾液には、口の中の汚れを洗い流し、細菌の増殖を抑える働きがあります。
口の中が乾くと、この自浄作用が弱くなり、口臭が強くなりやすくなります。
起床直後、空腹時、緊張しているときに口臭が気になりやすいのも、唾液が減ることが一因です。
水分不足、口呼吸、飲酒、喫煙のほか、薬の副作用などで口が乾く場合もあります。
- 仕事に集中して、午前中からコーヒーしか飲んでいない。
- 会議中は緊張して口がカラカラになっている。
- 夜はお酒を飲み、そのまま眠っている。
これでは、口内フィールドが乾燥地帯になります。
まずは、こまめに水を飲みましょう。
水以外の飲み物だと、別のニオイが気になるので水が推奨です。
また、無理のない範囲で、鼻呼吸も意識してください。
歯ぐきや歯周環境に問題がある
50代男性が見逃したくないのが、歯周病です。
歯周病に関係する細菌は、強いニオイの原因物質を作ります。
日本歯科医師会も、歯周病は口臭の代表的な原因の一つだと説明しています。
- 歯磨きのときに血が出る。
- 歯ぐきが腫れている。
- 歯がぐらつく。
- 歯と歯ぐきの境目に汚れがたまっている。
こうした状態がある場合は、セルフケアだけで解決しようとせず、歯科で相談しましょう。
歯科医はラスボスではありません。
攻略に必要な情報と装備を持っている、専門職の仲間です。
こちらが口を開けた瞬間に怒鳴ってくるイベントも、通常は発生しません。
家族・フロス・口臭チェッカーで確認する
口臭を確認したいときは、信頼できる家族に聞く方法があります。
ただ、「ぼく、臭い？」と聞くと、相手も困ります。
「朝と夜で違いがあるか」「近くで話したときに気になることがあるか」と、答えやすい聞き方にしましょう。
フロスを使い、使用後のニオイを確認する方法もあります。
舌に厚い汚れが付いていないか、歯ぐきから出血していないかも見てください。
市販の口臭チェッカーもありますが、測定環境によって数値が変わるため、参考情報として使うのが無難です。
一度の数値で、自分を村から追放しないでください。
口臭が気になる状態が続く場合は、機械の数値より、歯科で口の中を確認してもらうほうが確実です。
50代男性が今日から始めたい口臭対策
毎日の歯磨きはもちろんのこと、それにプラスして意識しておきたい口臭対策を解説します。基本的には自宅でできるものが中心ですが、できれば半年に1度は歯科でケアしてもらいましょう。
この章でわかること
- 歯磨きにフロスか歯間ブラシを加える
- 舌は一日一回、やさしく清掃する
- 水分を取り、口の乾燥を防ぐ
- マウスウォッシュで香りだけを重ねない
- 口臭ケア用品は基本の5種類から選ぶ
- 口臭が続く場合は歯科や医療機関へ相談する
- 今夜の歯磨きに歯間ケアを一つ加えよう
歯磨きにフロスか歯間ブラシを加える
最初に追加したい装備は、フロスか歯間ブラシです。
歯ブラシを高級品に買い替える前に、今まで届いていなかった場所を掃除しましょう。
一般的には、歯の隙間が狭い部分にはフロス、隙間が広い部分には歯間ブラシが使いやすいです。
サイズが合わない歯間ブラシを無理に押し込むと、歯ぐきを傷つける場合があります。
迷ったら、歯科で自分に合う種類とサイズを教えてもらいましょう。
フロスや歯間ブラシは、一度使っただけで人生が劇的に変わる魔法の剣ではありません。
毎日続けることで効いてくる、地味な初期装備です。
でも、地味な努力をコツコツ続けることで強固な防具となり、ディフェンスを強化します。
舌は一日一回、やさしく清掃する
舌に汚れが目立つ場合は、舌ブラシや舌クリーナーを使いましょう。
ポイントは、「全部落とそうとしないこと」です。
舌の奥から手前へ、数回やさしく動かします。
痛みが出るほど強くこする必要はありません。
舌の色を毎朝厳しく採点する必要もありません。
少し白っぽいからといって、ただちに異常とは限りません。
気になるポイントを潰すのが目的です。
「舌がクサいのかも？」
そう思ってしまうと、どうしても意識するでしょ？
なので、気になったらササっと舌を掃除して自信を取り戻しましょう。
水分を取り、口の乾燥を防ぐ
口が乾いていると感じたら、まず水を飲みましょう。
特別な健康水である必要はありません。
普通の水で十分です。
というか、水（あるいはお茶）が望ましい。
糖分が含まれていたり、無糖でもコーヒーなどでは別のニオイが気になったりします。
長時間話す仕事をしている人や、会議で緊張しやすい人は、手元に水を置いておくとよいでしょう。
よくかんで食事をすることや、無糖ガムをかむことも、唾液の分泌を助けます。
気づかないあいだに口の中が乾燥してニオイの原因になる、よくあることです。
水分を摂るだけで対策できるので、習慣にしてしまいましょう。
マウスウォッシュで香りだけを重ねない
マウスウォッシュは便利です。
ただし、口臭の原因そのものをすべて取り除く道具ではありません。
歯と歯の間に汚れが残った状態で、強いミントの香りを重ねても、問題を一時的に見えにくくしているだけです。
部屋に生ごみを置いたまま、芳香剤を三つ並べるようなものです。
途中から、何と何が戦っているのか分からない香りになります。
マウスウォッシュは、歯磨きや歯間ケアを行ったうえで、補助装備として使いましょう。
口の乾燥が気になる人は、刺激の強さやアルコールの有無を確認してください。
口臭ケア用品は基本の5種類から選ぶ
口臭対策用品を一度に大量購入する必要はありません。
ドラッグストアの口臭ケア棚で、完全装備の勇者になる必要もないのです。
最初に検討したいのは、次の5種類です。
- 歯ブラシ
- フロスまたは歯間ブラシ
- 舌ブラシまたは舌クリーナー
- マウスウォッシュ
- 口臭チェッカー
優先順位は、「歯ブラシ、歯間ケア、必要なら舌ブラシ」です。
マウスウォッシュと口臭チェッカーは、補助装備と考えましょう。
商品は高価であればよいわけではありません。
毎日無理なく使えることが、一番大切です。
伝説の武器を買って倉庫に入れるより、普通の武器を毎日使いましょう。
口臭が続く場合は歯科や医療機関へ相談する
口臭の多くは口の中に原因がありますが、セルフケアだけでは解決しない場合もあります。
次のような状態がある場合は、歯科で相談してください。
- 丁寧にケアしても口臭が続く
- 歯ぐきから出血する
- 歯ぐきが腫れている
- 歯がぐらつく
- 口の中に痛みや治りにくい傷がある
- 強い口の乾燥が続く
日本歯科医師会も、口臭を指摘されたり、気になる状態が続いたりする場合は、かかりつけの歯科医院への相談を勧めています。
また、特に問題がない場合でも半年に１度は歯科でクリーニングをしてもらいましょう。
毎日歯磨きや歯間ブラシでケアしていても、やはりプロにみてもらうのがイチバンです。
ちなみに、筆者も3か月に1度、歯科でクリーニングをしてもらっています。
歯や歯茎のチェックもしてくれますので、自分の装備に対する安心感が爆上がりしますよ。
今夜の歯磨きに歯間ケアを一つ加えよう
50代男性の口臭は、歯磨きだけでは防ぎきれない場合があります。
歯と歯の間の汚れ、舌苔、口の乾燥、歯周病、飲食や喫煙など、原因はいくつかあります。
だからこそ、「年齢のせいだから仕方がない」と諦める必要はありません。
反対に、相手が一歩下がっただけで、「自分は猛烈に臭う」と決めつける必要もありません。
原因を一つずつ確認しましょう。
今日やることは、難しくありません。
舌を鏡で確認する。
水分不足になっていないか振り返る。
最後に歯科へ行った時期を確認する。
そして、今夜の歯磨きに、フロスか歯間ブラシを一つ追加してください。
これで十分です。
小さな装備更新ですが、村人Aのまま背景に溶け込まないための一歩になります。
口臭を恐れて黙るのではなく、基本ケアを行い、自信をもって人と話しましょう。
